Napi 5 perc masszázs SMR hengerrel, és úgy érzed, kicseréltek

Miért egyre népszerűbb az önmasszázs a sportolók és a fitneszrajongók körében? A következő sorokban mindenre választ kapsz!

Mi az SMR henger?

Az SMR henger egy olyan fitnesz segédeszköz, amely hasonlít egy habhengerhez, de egyedi tervezésének köszönhetően nagyobb precizitást és célzott nyomást tesz lehetővé.

A henger közepesen kemény, sűrű habanyagból készül, cilindrikus (hengeres) kialakítása pedig lehetővé teszi az izmok feszültségének célzott lazítását.

Használata kifejezetten jó hatással van a mozgáskészség és a rugalmasság fejlesztésére, valamint az izmok megerősítésére is.

Az SMR gyakorlat technikáját gyorsan el tudod sajátítani, és bár nem teljesen fájdalommentes, minél többet gyakorlod, annál könnyebben fogod menni.

Tipp: használata közben érdemes figyelned a tested jelzéseire, és ha fájdalmat érzel, akkor ajánlott másik technikát vagy pozíciót kipróbálnod.

Az SMR henger használatának előnyei

1. Minden porcikádat át tudod vele masszírozni: Használható bemelegítéshez, nyújtáshoz, valamint az izomzat erősítésére is.
2. Könnyen ellazíthatod vele izmaidat: „Hengereléssel” megelőzhető az izmok letapadása és krónikus feszessége.
3. Növelheted a teljesítményedet: Javítja a testtudatot és fejleszti a koordinációt.
4. Jó hatással van az egészségedre: Serkenti a vér- és nyirokkeringést – még a narancsbőr eltüntetésében is nagy szerepe lehet.

Gyorsítja a gyógyulásodat: Hatékony segédeszköz a rehabilitáció során, az izom- és ízületi panaszok megelőzéséhez is hozzájárul.

Hogyan használd az SMR hengert?

Tudnod kell, hogy az SMR nem helyettesíti a megfelelő nyújtást vagy gyakorlatokat, hanem kiegészíti azokat. Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd meg magad, hogy elkerüld a túlzott fájdalmat. Minden új gyakorlati elemek szakszerű elsajátítása érdekében, nem árt, ha konzultálsz előtte egy egészségügyi szakemberrel is.

Böngészd át webshopunkban az SMR henger különböző típusait!

Igényeidhez mérten többféle méret, sűrűség és textúra közül válogathatsz. A 33-45 cm hosszúságú SMR hengerek kiválóan alkalmasak a kisebb izomcsoportok, például a váll megcélzására, míg az ennél nagyobb hengerek a hát és a lábak számára nyújtanak tökéletes megoldást.

A henger sűrűsége befolyásolja a nyomás mértékét, a szilárdabb henger nagyobb, a lágyabb henger pedig kisebb nyomást gyakorol az izmokra. A henger textúrája is befolyásolhatja a nyomóerőt, a sima felület gyengédebb, a tüskés felület mélyebb masszázst biztosít.

Sajátítsd el az alaptechnikát!

1. Tedd a hengert a padlóra, majd helyezd rá a megdolgozni kívánt izmot.
2. Ezután saját testsúlyod felhasználásával gördülj előre-hátra a hengeren nyomást gyakorolva az izomra.
3. Lélegezz közben mélyeket, és lazítsd el a tested, amennyire csak lehetséges.
4. A nagyobb nyomás kifejtéséhez bizonyos területekre használhatod a karodat vagy a lábadat is.

Hát és lapocka körüli izmok nyújtása

Hátizom

1. Feküdj le a földre a hengerrel a hátad alatt, majd kezeddel támaszd meg a fejedet.
2. A térded behajlításával görgesd végig a hengert a hátadon a lapockádtól egészen a derekadig – majd vissza.

Lapocka körüli izmok

1. Feküdj a jobb oldaladra, és tedd a hengert a lapockád alá, majd nyújtsd ki a jobb karodat, a jobb lábad pedig legyen egyenesen a földön. A tested mellé megtámasztva helyezd a bal lábadat enyhén behajlítva.
2. Fordulj enyhén hátra, hogy a jobb vállizmod érintkezzen a hengerrel.

Csípő nyújtása

1. Helyezd a hengerre a jobb csípőd külső részét.
2. Nyújtsd ki a bal lábad, és tedd a lábujjaidat a padlóra, hogy megemelhesd a csípődet.

Farizom nyújtása

1. Hajlítsd be az egyik lábad, majd tedd a másik térdedre.
2. Helyezd a testsúlyodat a feneked jobb oldalára, és kezdd el alatta görgetni a hengert.

Vádli nyújtása

1. Helyezd a vádlid a hengerre, majd a megfelelő stabilitás érdekében tedd a kezed közvetlenül a vállaid alá.
2. Használd a karjaidat, hogy megemeld a csípődet a padlóról, és kezdd el görgetni a vádlidat.

Felső comb nyújtása

• A felső combokat a vádli nyújtásához hasonlóan kell elvégezned a hatékony átmasszírozás érdekében.

Belső comb nyújtása

1. Helyezd a görgőt a belső combodra a jobb lábadon - a jobb lábadat enyhén kifelé fordítva, nyitva tartott csípővel.
2. Tedd le az alkarodat a padlóra, hogy meg tudd támasztani magad, és emeld fel a csípődet. A másik oldaladon ismételd meg!

Lábszár nyújtása

• Helyezd mindkét sípcsontod a hengerre, majd gördítsd oda-vissza a hengert a térdedtől a bokádig. Vigyázz: ne masszírozd közvetlenül a sípcsont csontos részét!

Mindössze napi 5 percben is számos előnyét élvezheted!

• Amikor az izmaid megfeszülnek, korlátozhatják a mozgásodat és fájdalmat is okozhatnak. SMR henger használatával elősegítheted az izomszövet csomóinak vagy tapadásának kimasszírozását, ami javít a rugalmasságodon.
• Edzés közben az izmok mikrotraumát tapasztalnak, ami merevséget okozhat.
• A henger alkalmazásával segítheted az izmok vérellátásának javítását, oxigén- és tápanyag-ellátását, valamint a gyógyulás folyamatát.
• Az izmok masszírozásával mérsékelheted az izomlázat, ami az izmok ellazulásához és a kellemetlen érzés csökkenéséhez vezethet.
• A feszes izmok rossz testtartáshoz vezethetnek. Ha hengerrel végig görgeted a megfeszült pontokat, elősegíted vele az izomfeszülés oldását, így a tested hatékonyabban tud mozogni és még a testtartásod is javulhat.
• Az SMR hengert könnyen beillesztheted bármilyen fitnesz rutinba, és használhatod otthon, a munkahelyeden, akár útközben is.
  
  

Böngészd végig kínálatunkat, és válaszd ki a számodra legideálisabb típust!