SMR hengerek, vagy masszírozó hengerek kiválóan alkalmasak az izmok kötöttségének, a mozgásszervi problémák és a narancsbőr mérséklésére, akár teljes megszüntetésére, valamint a nyirokkeringés javítására.
Az SMR henger az edzés előtti hatékony bemelegítés, az edzés utáni gyors regenerálódás, a teljesítményfokozás remek eszköze lehet, akár az otthon kényelmében is. Csökkentsd a rossz testtartás okozta panaszokat, a sportsérülések kockázatát és csillapítsd az elviselhetetlen izomlázat az önmasszázs leghatékonyabb hengerével!
A sportolás és az aktív életmód elengedhetetlen része a testünk regenerációja és az izmok lazítása. Az SMR (Self-Myofascial Release) masszázshengerek ideális eszközök ehhez a célhoz. Az SMR technika segít oldani az izmokban felgyülemlett feszültséget és görcsöket, javítja a vérkeringést, és elősegíti az izomzat gyorsabb regenerálódását.
Az SMR hengerek tested fejlődésének támogatói
Még sosem “hengerelted” át magad? Böngészd végig kínálatunkat, és válaszd ki a számodra legideálisabb önkezelési technikát!
Sima felületű hengerek
Ez egy hátmasszírozó henger. Segítségükkel nemcsak masszírozni lehet, hanem kiválóan alkalmazhatók a nyújtások kiegészítéseként is. Ez a típusú henger a gyulladt terület masszírozásához első alkalommal kifejezetten ajánlott.
Bordázott felületű hengerek
Ezek a termékek a mélyizom masszázs mesterei. Abban az esetben érdemes ezt választanod, ha nem bírod a túl intenzív masszírozást, de mélyebb izomrétegeket is szeretnél könnyen elérni és átmozgatni.
Tüskés felületű hengerek
Bordázott felületű társaikhoz hasonlóan ezek a hengerek a mélyizmok lazításában játszanak fontos szerepet a kezekkel és az ujjakkal történő masszírozás imitálásával. Használatával olyan feszültség pontoktól és izomcsomóktól is megszabadulsz, amelyek eddig a környező izmok mozgását korlátozták.
Kombinált felületű hengerek
Amennyiben egy többfunkciós SMR hengerre van szükséged, akkor biztos nem fogsz a kombinált változatban csalódni. Felületük kettős kialakítása nagyobb terhelhetőséget és teherbírást biztosít, valamint különböző intenzitású gyakorlatok elvégzését teszi lehetővé.
Mi alapján válaszd ki az SMR henger megfelelő hosszúságát?
- Hosszú hengerek (60 cm felett)
Elsősorban a kezdők számára ideálisak, könnyebben elsajátítható velük a helyes technika alkalmazása, így a sérülések kockázatát is csökkentik gyakorlatok végzése közben.
- Rövidebb hengerek (15 cm és 60 cm között)
Hatékonyságuk olyan izmok erősítésében vannak segítségedre, mint például a nyak, vállak, karok, vádli és hátizom területei.
- Mini hengerek (15 cm alatt)
Leginkább a talp, a vádli, az alkar oldását szolgálják. Könnyen beépíthetők a mindennapi rutinba, akár zsebben is elférnek.
Milyen keménységű SMR henger használata az ideális?
Alapvetően 3 keménységi szintű henger közül válogathatunk. Kezdőként a normál keménységű típus a legjobb választás. Amennyiben túl puha a henger, nem biztos, hogy megfelelő nyomást tudsz majd kifejteni vele így nem éred el a átmozgatni kívánt izomrétegeket. Ha pedig túl kemény hengerrel végzed a gyakorlatokat, az fájdalmat okozhat és nem tudod ellazítani izmaidat.
Hogyan használd a hengert?
Először is találd meg a helyes testhelyzetet! Ha ülve használod, támaszkodj a talpadra, és tedd a hengert arra testrészre, amelyet átmozgatni, nyújtani szeretnél. Fekvő helyzetben a talpadon kívül a válladra is támaszkodhatsz.
Kezdd lassan, figyelj a testedre! Szinte azonnal érezni fogod jótékony hatását, ahogy nyomást gyakorolsz az izmaidra. Ha kellemetlen érzést okoz a gyakorlat, állj le, és változtass a nyomás mértékén, vagy próbáld ki egy másik testrészen. Amennyiben nem érzel fájdalmat, addig növeld fokozatosan a nyomást, míg el nem éred azt az állapotot, amit komfortosnak érzel.
Érdemes az adott izomcsoporton átlagosan 5-10 percen keresztül használnod a hengert, amit nem árt megismételni akár naponta többször is!