Maxold ki az edzésed: súlyzó készlet tippek a legjobb eredményért

Ismerős a helyzet? Lehet, hogy a kulcs nem a súlyokban van, hanem abban, hogy hogyan használod őket! Ebben a bejegyzésben lerántjuk a leplet azokról a módszerekről és technikákról, amelyekkel nem csak hogy érezhető, de látható eredményeket érhetsz el! Felkészültél, hogy új szintre emeld az edzésed? Ha igen, tarts velünk, és megmutatjuk, hogyan használhatod ki a súlyzó készleted minden egyes darabját a maximális siker érdekében!

Miért zseniális eszköz a súlyzó készlet?

A súlyzó készlet az otthoni edzések királya. 

Mindenre képes: segít az izomépítésben, erőnövelésben, állóképesség javításában, és még a zsírégetésben is. Ráadásul egyszerűen tárolható, így nem foglalja el az egész nappalit! Akár kezdő, akár haladó vagy, a készletet könnyen az edzési szintedhez igazíthatod. Persze ehhez fontos, hogy a megfelelő módon használd!

Minden az edzéstervvel kezdődik

Itt az ideje, hogy újragondold az edzéstervedet! Nem az a lényeg, hogy a legtöbb gyakorlatot zsúfold egy napba, hanem az, hogy céltudatosan, következetesen eddz. Íme, hogyan kezdj neki!

1. Válassz célzott gyakorlatokat az edzési céljaid alapján

Először is, mi a célod? 

Erősödni akarsz? Izomtömeget növelni? Zsírt égetni? 

Bármelyik is legyen, a megfelelő gyakorlatok kiválasztása a siker kulcsa. A guggolás, fekvenyomás, evezés és felhúzás nem véletlenül a „nagyok” – ezek azok a gyakorlatok, amik egyszerre a legtöbb izmot dolgoztatják meg, pont emiatt brutális hatékonysággal fejlesztenek.

• Izomtömeg növeléséhez: Fokozatosan növeld a súlyt, és végezz 8-12 ismétlést 3-4 sorozatban. Érezni fogod a változást!
• Erőfejlesztéshez: Használj nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel. Itt 3-6 ismétlés legyen a cél 3-5 sorozatban. Ez tényleg megdobja az erőnléted!
• Zsírégetéshez: Könnyebb súlyokkal, de több ismétléssel dolgozz. 15-20 ismétlés egy gyakorlatban szinte leolvasztja a zsírt!

2. Tanuld meg a helyes technikát

Ez a legfontosabb! Lehet, hogy minden nap súlyt emelgetsz, de ha a technikád nem tökéletes, akkor nem fogsz fejlődni, és még a sérülést is kockáztatod. Kezdj kisebb súlyokkal, és gyakorold a helyes mozdulatokat.

Figyelj arra, hogy a hátad egyenes, a mozdulataid pedig kontrolláltak legyenek, és mindig összpontosíts az izmaidra. Így nem csak biztonságosabb lesz az edzés, de az eredmények is gyorsabban jönnek.

Nyerő tippek a súlyzó készlet hatékony használatához

Az alapok után jöjjenek azok a tippek és trükkök, amik tényleg felgyorsítják az eredményeket. Ezekkel még hatékonyabban használod majd a súlyzó készletet, és garantáltan felpörgeted az edzéseket!

1. Progresszív túlterhelés

Ez az izomépítés alapja. Ha mindig ugyanazt csinálod, az izmaid egyszerűen megszokják a terhelést, és nem fognak tovább fejlődni. Viszont, ha minden edzésen kicsit többet kérsz tőlük, akkor az eredmények is gyorsabban jönnek! A legkézenfekvőbb ha a súlyokat emeled, amit egy állítható súlyzó készettel könnyen meg is tehetsz. De ha nincs nagyobb súlyod, akkor az ismétlések vagy a sorozatok számának emelésével is szuper eredményt érhetsz el.

Ez a titok a folyamatos növekedéshez!

2. Pihenés, pihenés, pihenés

Tudtad, hogy az izmaid valójában nem az edzés közben fejlődnek, hanem amikor pihensz? Ezért olyan fontos, hogy időt hagyj a regenerálódásra. Egy-egy izomcsoport edzése után legalább 48 órás pihenőt adj, hogy az izmok újraépülhessenek és megerősödjenek! Így elkerülheted a túledzést és a sérüléseket, amik az egyik legnagyobb ellenséged lesznek a testedzésben.

3. Ne hagyd ki a bemelegítést és a levezetést

Nem számít, milyen sűrű a napod – a bemelegítés és a levezetés sosem lehet opcionális. A bemelegítés segít felkészíteni az izmokat és ízületeket a terhelésre, míg a levezetés segít elkerülni a másnapi izomfájdalmat és sérüléseket. Ha ezekre odafigyelsz, a teljesítményed is javulni fog, és könnyebb lesz hosszú távon élvezni az edzéseidet!

4. Variáld a gyakorlatokat

Nem elég mindig ugyanazt csinálni – cserélgesd a gyakorlatokat! Egyrészt így nem unsz rá az edzésre, másrészt az izmaidat is új kihívások elé állítod, ami növeli a fejlődést. Próbálj ki új gyakorlatokat, változtass a szettek és ismétlések számán, hogy folyamatosan fejlődhess!

Melyik súlyzó készlet való neked?

A súlyzó készletek világában könnyű elveszni, de ne aggódj, ebben is segítünk! 

Ha most kezded az edzést, akkor érdemes egy állítható súlyzó készlettel indítani, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan a fejlődésedhez igazítsd a terhelést. Haladóknak pedig érdemes beruházni egy multifunkciós súlyzó készletbe, amiben például már rúd is van, mert ezek intenzívebb edzésekhez is megfelelőek.

Olvasási ajánló: Hogyan válaszd ki a legjobb súlyzót az edzéscéljaidhoz: útmutató kezdőknek és haladóknak

Zárószó: hogyan hozzuk ki a maximumot a súlyzó készletünkből?

Most már megvannak a támpontok, hogy a súlyzó készletedet a következő szintre emeld. 

Két dolgot ne felejts el: 

1. Először is, a progresszív túlterhelés a kulcsa annak, hogy soha ne maradj egy helyben. Tartsd folyamatos kihívás alatt az izmaidat, és látni fogod, ahogy napról napra erősebb leszel. 
2. Másodszor, ne becsüld alá a helyes technikát! Ez az, ami nemcsak a gyorsabb fejlődést, de a biztonságos edzést is garantálja. Most már rajtad a sor – vedd elő a súlyzó készleted, és mutasd meg, mire vagy képes!