4 SMR henger gyakorlat, amelyek garantáltan feltúrbózzák a tested!
Felfedeznéd az SMR henger gyakorlat különleges erejét, és a legmagasabb fokra emelnéd teljesítőképességedet? Turbózd fel a tested 4 szuperhatékony gyakorlatunk segítségével!
Mutatunk négy SMR henger gyakorlatot, amelyek garantáltan felturbózzák a tested!
Miért élj az SMR henger gyakorlat előnyeivel?
Az SMR henger gyakorlat rutinszerű beépítése az életedbe tested egészségének és jó közérzeted megőrzéséhez nemcsak ajánlott, de szinte elengedhetetlen is.
Ezek a henger gyakorlatok egyedülállóan hatékony módon segítenek:
- lazítani az izmaidat,
- javítani a mobilitásod,
- és még az izomregenerációd folyamatát is elősegíthetik.
A saját testsúlyos masszázshengerek rendkívül egyszerűen használhatók, és a gyakorlatok elvégzése mindössze néhány percet vesz igénybe. Hajtsd végre a következő 4 gyakorlatot, és tapasztald meg, hogyan támogatják egészségedet és a teljesítményedet a mindennapi tevékenységek során!
1. SMR henger gyakorlat - hátsó váll nyújtás
- segít megnyitni a mellkasodat
- javítja a vállízület mobilitását
- csökkenti a vállfájdalmat
- helyes testtartásra ösztönöz
Hogyan csináld?
Ülj egyenesen egy szőnyegen vagy kemény padlón!
Helyezd a hengert a vállad mögé, és hajolj hátra úgy, hogy a henger a hátadat támassza!
Lassan görgesd a hengert fel és le a hátadon!
Ha találsz egy fájdalmas pontot, maradj rajta néhány másodpercig, majd folytasd a görgetést!
Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!
2. gyakorlat hengerrel - láblazítás
- lazítja a lábad izmait
- csökkenti a lábfejed és a bokád feszültségét
- javítja a lábaid mobilitását
- megelőzheti a lábszárcsont-szindrómát és a szúró fájdalmat a talpad sarkán
Hogyan csináld?
Ülj egyenesen egy széken!
Helyezd a hengert a talpad elé!
Támaszkodj a kezedre, és emeld fel a fenekedet a székről!
Görgesd a hengert a talpad alatt előre-hátra!
Figyelj a fájdalmas pontokra és maradj rajtuk néhány másodpercig!
Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!
3. gyakorlat - csípőnyújtás
- lazítja a csípőd és az alsó hátizmaidat,
- javítja a csípőd mobilitását is
- elősegíti a jobb testtartásodat
- csökkenti az alsó hátfájdalmaidat
Hogyan csináld?
Feküdj a hengerre oldalra úgy, hogy a henger a csípőd alatt legyen!
Támaszkodj a karodra és emeld fel a csípődet!
Görgesd a hengert a combodon előre-hátra!
Itt is figyelj a fájdalmas pontokra és maradj rajtuk néhány másodpercig!
Ismételd meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-15-ször!
4. SMR henger gyakorlat - hátizom nyújtás
- lazítja a felső hátizmaidat
- csökkenti a felső hátfájdalmadat
- javítja a felsőtested mobilitását
- segít megelőzni a nyaki fájdalmakat és a fejfájást
Hogyan csináld?
Ülj egyenesen egy szőnyegen vagy kemény padlón!
Helyezd a hengert a hátad mögé, és támaszkodj rá!
Hajolj előre a hengerrel a hátadra!
Görgesd a hengert lassan fel és le a hátadon!
A fájdalmas pontokra már tudod, hogy ügyelned kell. Maradj rajtuk néhány másodpercig!
Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!
A fenti SMR henger gyakorlatok rendkívül hatékonyak és egyszerűen beilleszthetők az edzésedbe.
Tapasztald meg a Sportverzum SMR hengerek segítségével az üdítő felfrissülést és javulást testedben és mozgástartományodban!
