Barion Pixel
Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü
Ön itt jár: > Kezdőlap >

4 SMR henger gyakorlat, amelyek garantáltan feltúrbózzák a tested!

2023. 05. 17. 13:07:00
4 SMR henger gyakorlat, amelyek garantáltan feltúrbózzák a tested!

Felfedeznéd az SMR henger gyakorlat különleges erejét, és a legmagasabb fokra emelnéd teljesítőképességedet? Turbózd fel a tested 4 szuperhatékony gyakorlatunk segítségével!

Mutatunk négy SMR henger gyakorlatot, amelyek garantáltan felturbózzák a tested!

Miért élj az SMR henger gyakorlat előnyeivel?

Az SMR henger gyakorlat beépítése a mindennapokba tested egészségének érdekében szinte elengedhetetlen.

Az SMR henger gyakorlat rutinszerű beépítése az életedbe tested egészségének és jó közérzeted megőrzéséhez nemcsak ajánlott, de szinte elengedhetetlen is.

Ezek a henger gyakorlatok egyedülállóan hatékony módon segítenek:

A saját testsúlyos masszázshengerek rendkívül egyszerűen használhatók, és a gyakorlatok elvégzése mindössze néhány percet vesz igénybe. Hajtsd végre a következő 4 gyakorlatot, és tapasztald meg, hogyan támogatják egészségedet és a teljesítményedet a mindennapi tevékenységek során!

1. SMR henger gyakorlat - hátsó váll nyújtás

  • segít megnyitni a mellkasodat
  • javítja a vállízület mobilitását
  • csökkenti a vállfájdalmat
  • helyes testtartásra ösztönöz

Hogyan csináld?

Ülj egyenesen egy szőnyegen vagy kemény padlón!

Helyezd a hengert a vállad mögé, és hajolj hátra úgy, hogy a henger a hátadat támassza!

Lassan görgesd a hengert fel és le a hátadon!

Ha találsz egy fájdalmas pontot, maradj rajta néhány másodpercig, majd folytasd a görgetést!

Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!

2. gyakorlat hengerrel - láblazítás

  • lazítja a lábad izmait
  • csökkenti a lábfejed és a bokád feszültségét
  • javítja a lábaid mobilitását
  • megelőzheti a lábszárcsont-szindrómát és a szúró fájdalmat a talpad sarkán

Hogyan csináld?

Ülj egyenesen egy széken!

Helyezd a hengert a talpad elé!

Támaszkodj a kezedre, és emeld fel a fenekedet a székről!

Görgesd a hengert a talpad alatt előre-hátra!

Figyelj a fájdalmas pontokra és maradj rajtuk néhány másodpercig!

Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!

3. gyakorlat - csípőnyújtás

  • lazítja a csípőd és az alsó hátizmaidat,
  • javítja a csípőd mobilitását is
  • elősegíti a jobb testtartásodat
  • csökkenti az alsó hátfájdalmaidat

Hogyan csináld?

Feküdj a hengerre oldalra úgy, hogy a henger a csípőd alatt legyen!

Támaszkodj a karodra és emeld fel a csípődet!

Görgesd a hengert a combodon előre-hátra!

Itt is figyelj a fájdalmas pontokra és maradj rajtuk néhány másodpercig!

Ismételd meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-15-ször!

4. SMR henger gyakorlat - hátizom nyújtás

  • lazítja a felső hátizmaidat
  • csökkenti a felső hátfájdalmadat
  • javítja a felsőtested mobilitását
  • segít megelőzni a nyaki fájdalmakat és a fejfájást

Hogyan csináld?

Ülj egyenesen egy szőnyegen vagy kemény padlón!

Helyezd a hengert a hátad mögé, és támaszkodj rá!

Hajolj előre a hengerrel a hátadra!

Görgesd a hengert lassan fel és le a hátadon!

A fájdalmas pontokra már tudod, hogy ügyelned kell. Maradj rajtuk néhány másodpercig!

Ismételd meg a gyakorlatot 10-15-ször!

 

A fenti SMR henger gyakorlatok rendkívül hatékonyak és egyszerűen beilleszthetők az edzésedbe.

Tapasztald meg a Sportverzum SMR hengerek segítségével az üdítő felfrissülést és javulást testedben és mozgástartományodban!

Az SMR henger gyakorlat rendszeres végzése üdítő felfrissülést és javulást eredményez a testedben.