![Hogyan válasszunk kosárlabda palánkot](https://sportverzum.hu/shop_ordered/53394/pic/Blog/kosarlabda-palank-1-sportnagyker.jpg)
Hogyan válasszunk kosárlabda palánkot
Ha szeretnél otthonodban kosárlabdázni, most segítünk a megfelelő palánk kiválasztásában. A kosárlabdát mindenkinek ajánljuk: az egyik legjobb és legsokoldalúbb csapatjáték, igen népszerű a gyermekek körében is. Az egész család megtalálhatja számításait egy saját kosárpalánkban.
Miért pont a kosárlabda?
Hogy miért a kosárlabdát ajánljuk? Egyik nagy előnye, hogy egy palánkra egyedül is dobálhatunk, ha épp nem érnek rá barátaink, vagy rokonaink. Ez a csapatsport ráadásul remek edzés is egyben, sok futással és ugrással, bármilyen korú vagy edzettségi szinten álló ember számára.
A futás és a megállás gyors váltakozása miatt jóval több kalóriát égethetünk el vele (kb. 630-750 kalóriát óránként), mintha mondjuk egy órát folyamatosan futnánk. Javítja egyensúly érzékünket, a koncentrációnkat és fejleszti állóképességünket is, továbbá önfegyelmet is gyakorolhatunk és izomzatot is építhetünk kosarazás közben.
Figyelem! Játék előtt sose feledkezzünk meg:
- a bemelegítésről
- a nyújtásról
- a víz utánpótlásról
Népszerű dobástechnikák
A kosárlabdát számos módon a gyűrűbe juttathatjuk: némelyik technika elsajátítása nagyon időigényes és ha már tudunk pontosan dobni még akkor is fejleszthetjük a dobásunk eleganciáját - akárcsak más sportokban. A dobáshoz egész testünket igénybe kell venni-összehangolni.
A dobásfajták a következők:
- állóhelyből történő dobás - ennek 2 további típusa van:
- kapott labdával végrehajtott dobás
- labdavezetésből megállással végrehajtott dobás
- túllépésből történő dobás
- ziccer dobás, melynek négy fajtája van :
- pincér dobás
- fektetett dobás
- horog dobás
- pörgetett dobás
- páros lábról felugorva végrehajtott tempó dobás
- zsákolás
A helyes dobótechnika kivitelezése
- Vegyünk fel egy egyensúlyi lábhelyzetet! Vállszélességnél kicsit kisebb terpeszállásban álljunk meg, a dobó kezünkkel azonos lábbal egy kicsit álljunk előrébb.
- Lábfejeink legyenek párhuzamosak és nézzenek a gyűrű felé.
- Térdeink hasonlóan a lábfejhez előre, a gyűrű irányába mutassanak, kissé behajlítva.
- Ne feledjük: egy kézzel kell dobni, a másik kezünk csak stabilitást és védelmet szolgál.
- A labda a homlokunk felett a dobó kezünkben ül. Felkarunk legyen vízszintes, az alkarunk pedig függőleges. A két kar derékszöget zárjon be.
- A labda a dobó kezünk ujj párnáin üljön, ne a tenyerünkben tartsuk. Egy kis rés lehet a tenyér és az ujjaink között.
A dobási folyamat az alábbi sorrendben történjen:
- könyökünket kinyújtjuk
- csuklónk csapódik
- dobás után ott tartjuk kezünket.
- Úgy helyes, ha a labda visszafelé pörög. A dobást végig kell kísérni az ujjainknak. A két dobó ujjunk (a mutató és a középső ujj) a gyűrűbe kell, hogy mutasson.
- Tanulás közben fontos, hogy betartsuk és pontosan begyakoroljuk ezt a sorrendet. Elengedhetetlen a gyakorlás, még ha hosszú folyamatról van is szó, ugyanis előfordulhat, hogy rossz technikát már nem, vagy csak nehezen lehet korrigálni.
- A dobásnál kiemelt szerepet kap törzsünk és annak izmai - ahhoz, hogy eredményesen dobjunk, muszáj azokat megedzeni. Ha komolyan vesszük a kosarazást érdemes más edzésformával, pl. súlyzókkal is erősítenünk.
Néhány gyakorlat a dobás megtanulásához:
- pörgessük a labdát álló helyzetben
- gyakoroljuk a dobó mozdulatot álló helyzetben
- dobjuk a labdát magasra, a labda a pörögjön, majd kézbe érkezzen vissza
- dobjuk a labdát magunk elé 10 centivel, a labda érkezzen a vonalra
- dobjuk a labdát falnak, vagy társunknak nagy távolságból
- dobjuk a labdát a gyűrűbe közelről
- labdavezetésből megállás, sarkazás, kosárra dobás
- átadás átvétele, kosárra dobás
- lepattanó szerzés szimulálása (pl.: dobjuk fel a labdát, kapjuk el, majd onnan dobjunk gyűrűre)
A kosárlabda palánkok jellemzői:
A kosárlabda palánk vásárlásakor először el kell döntenünk hol szeretnénk használni azt. Kültéri vagy beltéri palánkot egyaránt választhatunk, de némelyik modellt egyaránt használhatjuk mindkét helyen. A fából készült palánkok csak beltéri használatra javasoltak, míg a PVC, vagy akril palánkokat kinti és benti használatra is ajánljuk. Ezután azt gondoljuk meg mobil, vagy fix/ lesúlyozható palánkra van-e szükségünk.
A szabvány kosárpalánk és gyűrű méretei
- A gyűrű 3,05 m magasan helyezkedik el a földtől.
- A gyűrű belső átmérője 450–459 mm között lehet.
- A palánk 180 centiméter széles és 105 centiméter magas.
- A játéktér fölé 1,2 méter mélységben nyúlik be.
- A gyűrű a palánk előtt van 15 centiméterrel.
Rögzítési módok
Lesúlyozható palánk esetén választhatunk víz súlyozású, illetve homok súlyozású palánkot is - ezeket pluszban rögzíteni nem szükséges. Gyermekek számára vásárolhatunk falra vagy fára könnyedén felcsavarozható kis palánkot is, arányosan lekicsinyített gumilabdával - így a legkisebbek is elkezdhetik a sportot, akár lakásban is.