Hogyan ugráló kötelezzünk?

Ha még sosem ugráló köteleztél, de úgy döntöttél szeretnéd elkezdeni, akkor olvasd el bejegyzésünket pár jótanácsért.

Sokan azt hiszik (tévesen), hogy az ugrálókötél kizárólag gyerekeknek való, holott a testedzésben is fontos szerepet játszik. Használata hozzájárul a dinamikus izomzat kialakításához. Ez az egyszerű eszköz minden korosztály számára a mozgás örömét nyújtja.

Bármilyen sportól is legyen szó, kulcsfontosságú szerepet játszik a bemelegítés: mozgás előtt lendületbe kell hozni a testünket, megemelni a hőmérsékletét. Az ugrálókötél bemelegítéshez is tökéletes.

Pár perc ritmusos körzés elég és már készen is áll testünk a bevetésre. A legjobb, hogy se edző, se edzőterem nem kell hozzá és napi 5-10 perc használat is elég, hogy fitten tartsd a tested.

A legjobb, hogy se edző, se edzőterem nem kell hozzá és napi 5-10 perc használat is elég, hogy fitten tartsd a tested.

Tekintsd meg webshopunk széles ugrálókötél választékát!

Az ugrálókötelezés előnyei

intenzíven égeti a zsírt
erősíti a szívet
gyorsítja az anyagcserét
összhangba hozza a testet és az elmét
könnyen hordozható, a zsebedben is elfér
túlsúly esetén is elkezdhető, mert nem terheli a bokát
remek vádlierősítő.

Tanácsok kezdőknek

Először érdemes kötél nélkül gyakorolni és megszokni, hogy egyszerre mozog a kéz a lábakkal.
Ajánlott nehezebb kötéllel kezdeni, mert arra könnyebb ráérezni.
Ne ugorjunk magasra!
A lábujjakon mozogjunk, közben enyhén hajlítsuk be térdünket.
Tartsuk a kézfejet folyamatosan a csípő magasságában.

Tanácsok haladóknak

Próbáljunk egy ugrásnál kettőt pörgetni, vagy növelni a gyorsaságot.
Vásárolhatunk nagyon nehéz kötelet is extra terheléshez.
Próbáljuk növelni az időtartamot! Már 20 perc ugrálás is komoly kihívást fog jelenteni.

Amire mindenképp figyeljünk

Ne ugorjunk egynél többet egy tekerésnél.
Megfelelő hosszúságú kötelet használjunk, mert a túl rövid kötélben megakadhat a lábunk.
Tegyük minél színesebbé tenni az edzést: Végezzünk tekerést egy lábon vagy keresztezzük a karjainkat magunk előtt!

Az ugrások alaptípusai:

Páros lábbal ugrás
Futólépés
Az ökölvívók lépéssora

Példagyakorlatok

Az alap lépéseket 20 másodpercenként váltogasd és közte tarts 1-1 perc szünetet.
20 másodperc intenzív pörgetés után tarts egy 10 másodperces "ökölvívó lépéssort", majd megint 20 másodperc intenzív pörgetés következik és ezt a kört folytasd 8-szor.

A saját testsúlyos edzésedet is kombinálhatod ugrálókötéllel az alábbi módon:

30 másodperc "ökölvívó lépéssor"
20 fekvőtámasz
20 guggolás
30 másodperc "futólépés"

Ezután 1 percet pihenhetsz, majd ismétled a kört. Mike Tyson-nak is voltak híres ugrálóköteles edzései, például a guggolásos tekerés, de ezeket csak haladóknak ajánljuk.

IFrame

Vissza