![Hogyan ugráló kötelezzünk?](https://sportverzum.hu/shop_ordered/53394/pic/Blog/hogyan-ugralokotelezzunk-sportnagyker.jpg)
Hogyan ugráló kötelezzünk?
Ha még sosem ugráló köteleztél, de úgy döntöttél szeretnéd elkezdeni, akkor olvasd el bejegyzésünket pár jótanácsért.
Sokan azt hiszik (tévesen), hogy az ugrálókötél kizárólag gyerekeknek való, holott a testedzésben is fontos szerepet játszik. Használata hozzájárul a dinamikus izomzat kialakításához. Ez az egyszerű eszköz minden korosztály számára a mozgás örömét nyújtja.
Bármilyen sportól is legyen szó, kulcsfontosságú szerepet játszik a bemelegítés: mozgás előtt lendületbe kell hozni a testünket, megemelni a hőmérsékletét. Az ugrálókötél bemelegítéshez is tökéletes.
Pár perc ritmusos körzés elég és már készen is áll testünk a bevetésre. A legjobb, hogy se edző, se edzőterem nem kell hozzá és napi 5-10 perc használat is elég, hogy fitten tartsd a tested.
A legjobb, hogy se edző, se edzőterem nem kell hozzá és napi 5-10 perc használat is elég, hogy fitten tartsd a tested.
Tekintsd meg webshopunk széles ugrálókötél választékát!
Az ugrálókötelezés előnyei
- intenzíven égeti a zsírt
- erősíti a szívet
- gyorsítja az anyagcserét
- összhangba hozza a testet és az elmét
- könnyen hordozható, a zsebedben is elfér
- túlsúly esetén is elkezdhető, mert nem terheli a bokát
- remek vádlierősítő.
Tanácsok kezdőknek
- Először érdemes kötél nélkül gyakorolni és megszokni, hogy egyszerre mozog a kéz a lábakkal.
- Ajánlott nehezebb kötéllel kezdeni, mert arra könnyebb ráérezni.
- Ne ugorjunk magasra!
- A lábujjakon mozogjunk, közben enyhén hajlítsuk be térdünket.
- Tartsuk a kézfejet folyamatosan a csípő magasságában.
Tanácsok haladóknak
- Próbáljunk egy ugrásnál kettőt pörgetni, vagy növelni a gyorsaságot.
- Vásárolhatunk nagyon nehéz kötelet is extra terheléshez.
- Próbáljuk növelni az időtartamot! Már 20 perc ugrálás is komoly kihívást fog jelenteni.
Amire mindenképp figyeljünk
- Ne ugorjunk egynél többet egy tekerésnél.
- Megfelelő hosszúságú kötelet használjunk, mert a túl rövid kötélben megakadhat a lábunk.
- Tegyük minél színesebbé tenni az edzést: Végezzünk tekerést egy lábon vagy keresztezzük a karjainkat magunk előtt!
Az ugrások alaptípusai:
- Páros lábbal ugrás
- Futólépés
- Az ökölvívók lépéssora
Példagyakorlatok
- Az alap lépéseket 20 másodpercenként váltogasd és közte tarts 1-1 perc szünetet.
- 20 másodperc intenzív pörgetés után tarts egy 10 másodperces "ökölvívó lépéssort", majd megint 20 másodperc intenzív pörgetés következik és ezt a kört folytasd 8-szor.
A saját testsúlyos edzésedet is kombinálhatod ugrálókötéllel az alábbi módon:
- 30 másodperc "ökölvívó lépéssor"
- 20 fekvőtámasz
- 20 guggolás
- 30 másodperc "futólépés"
Ezután 1 percet pihenhetsz, majd ismétled a kört. Mike Tyson-nak is voltak híres ugrálóköteles edzései, például a guggolásos tekerés, de ezeket csak haladóknak ajánljuk.