Hogyan építs tekintélyt parancsoló hátizomzatot húzódzkodó segítségével?

Korábbi cikkünkből kiderült, hogy a TRX edzés tízparancsolatának betartásával végre elérheted az áhított formát.

Az alábbiakban a húzódzkodó gyakorlatok előnyeivel ismerkedhetsz meg. Kapsz pár praktikus tippet is arra vonatkozóan, hogyan használhatod hatékonyan a húzódzkodó keretet az erőteljes és lenyűgöző hátizomzat felépítéséhez.

Miről árulkodik egy tekintélyt parancsoló hát? 

 

Egy tekintélyt parancsoló hát többről szól, mint az izmos testalkat: céltudatosságot és erőt sugároz. A tartásodon is meglátszik, és az emberek felfigyelnek rád:

• testtartásod egyenes

• vállaid szélesek,

• jelenléted figyelemfelkeltő

• a hátizmaid jól definiáltak, ami formás és atletikus megjelenést kölcsönöz számodra.

Ezek a tulajdonságok mind a magánéletben, mind a szakmai életben előnyökkel járhat, hiszen magabiztos fellépésednek köszönhetően határozottságot sugározhatsz bármilyen helyzetben.

Milyen izmokat mozgatsz meg a húzódzkodással?

Ez a gyakorlat egy összetett mozgás, amely a felsőtest számos izmát célozza meg, beleértve a:

• hátizmokat,

• bicepszet,

• csuklyát.

Kiváló edzésforma a felsőtested erejének növelésére és az általános fittséged javítására.  

Húzódzkodni egyszerűnek tűnhet…

… mégis nagy kihívást jelenthet, különösen, ha kezdő vagy.

1. Először is, a helyes végrehajtásához jelentős mennyiségű felsőtest-erőre van szükséged.

2. Másodszor, koncentrálnod kell, hogy a megfelelő izmokat célozd meg, és ne kockáztasd a sérülést.

3. Végül pedig a húzódzkodás mentális és fizikai állóképességet igényel tőled, hiszen igen megterhelő gyakorlatokra számíthatsz.

Ne hagyd, hogy ezek a kihívások elriasszanak a célodtól! Következetes gyakorlással bárki elsajátíthatja a húzódzkodás rejtelmeit, és élvezheti annak számos előnyét.

A húzódzkodó állvány használatának előnyei

 

Bár a húzódzkodást számos felületen, akár egy ajtókereten vagy egy faágon is el lehet végezni, a húzódzkodó állvány olyan előnyöket biztosítasz be magadnak, mint:

• stabil és biztonságos felületet biztosít a gyakorlat végrehajtásához,

• csökkentheted a sérülések kockázatát,

• a fogáspozíciók szélesebb skáláját alkalmazhatod,

• ennek következményeként különböző izmaid erősítését célozhatod meg,

• változatosabbá teheted az edzést.

A húzódzkodó állvány beállítható, hogy a különböző magasságú és képzettségi szintű felhasználóknak is megfeleljen, így sokoldalúan alkalmazható eszköz – otthon kialakított edzőteremben is.

Mit vegyél figyelembe húzódzkodó használatakor?

Fogadj meg néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet hozd ki a húzódzkodásból:

1. Válaszd ki a megfelelő fogáspozíciót - ahogy feljebb is említettük, a húzódzkodó használata többféle fogáspozíciót tesz lehetővé, beleértve:

• a széles fogást,

• a szoros fogást,

• a semleges fogást.

Mindegyik fogás pozíció más-más izmaidra fókuszál: például a széles fogás inkább a hátizmokat célozza meg, míg a szoros fogás inkább a bicepszre koncentrál.

2. Használd a megfelelő formát - elengedhetetlen a húzódzkodás során, akár húzódzkodó állványt használsz, akár nem!

Ez azt jelenti, hogy a vállaidat lenn és hátul kell tartani, a törzsed be kell vonni, és a hátizmaid segítségével kell felhúzni magad. Semmiképp se lendületből húzd fel magad, mivel ez növelheti a sérülés kockázatát és csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát!

3. Fokozatosan növeld az intenzitást!

Ha már jól megy az alap húzódzkodás, elkezdheted növelni az erősséget súly hozzáadásával vagy a fogás pozíciójának megváltoztatásával.

4. Építsd be a húzódzkodásokat az edzésrutinodba - a legjobb eredmények elérése érdekében!

Ezt úgy tudod a legegyszerűbben megtenni, hogy egy kör vagy sorozat részeként építed be, de felsőtested edzésének részeként önállóan is végezheted őket.

Ideje munkához látni – jöjjön két tekintélyt parancsoló hátizomgyakorlat

Húzódzkodások

Természetesen a klasszikus húzódzkodásnak kell lennie az első számú gyakorlatodnak, ha húzódzkodó állványt használsz. Kísérletezz különböző fogáspozíciókkal, hogy különböző izmokat célozz meg. A széles fogás például a hátizmokat és a hát felső részét dolgoztatja meg, míg a keskeny fogás a bicepszet és az alkarokat.

Állfelhúzások

A húzódzkodáshoz hasonlóan a hátat és a bicepszet célozzák meg. Ennél az edzéstípusnál azonban a tenyerek feléd néznek, nagyobb hangsúlyt fektetve a bicepszre.

Készen állsz rá, hogy olyan önbizalmat sugározz, mint még soha?

A tekintélyt parancsoló hát felépítése a tökéletes kiindulópont, hiszen nem csak a fizikai erő szimbóluma, hanem a mentális erőd és rendíthetetlen elszántságod tükre is.

A megfelelő húzódzkodó eszközökkel és egy kis fegyelemmel olyan hátizomzatot alakíthatsz ki, amely magára vonzza a figyelmet és olyan határozottságot sugározhatsz vele, amivel egy igazi vezető tulajdonságait is megtestesítheted.