A TRX jellegű edzőheveder gyakorlatilag egy mobil sporteszköz a saját testsúlyos edzés kedvelőinek. Akár az állóképesség növelése, akár a zsírégetés, vagy erőnlét növelése a cél, ez a változatos gyakorlatokat kínáló eszköz ideális társ a sportolás minden formájához. Bármilyen fittségi szinttel is rendelkezel, könnyen be tudod azt építeni a heti rutinodba.
Kíméld az ízületeidet és szabályozd saját testsúlyoddal az edzések nehézségi fokát!
Mi az a TRX?
A TRX-et az amerikai haditengerészet elit alakulatánál Randy Hetrick fejlesztette ki több, mint 20 évvel ezelőtt.
Egy olyan mozgásforma kialakítása volt a célja, ami:
- egyszerű
- bárhol végezhető
- nem igényel komolyabb felszereléseket
Az edzőhevederrel történő edzés lényege az olyan gyakorlatok és mozdulatok alkalmazása, mint az emelés vagy a guggolás, amelyeket a mindennapi életünkben is végzünk.
Miért jó választás a TRX edzés?
Teljes testes edzésforma: Minden izomrostot átdolgozhatunk vele, kezdve a talp izmaitól egészen a fejtetőig.
Minden korosztálynak ajánlott: Alkalmas minden szinten és minden célnak megfelelő edzésre - fiatalok és idősek számára egyaránt biztonságos.
Sosem lesz unalmas: Több mint 500 gyakorlat közül választhatsz, mindig tudsz új és kihívást jelentő elemeket csempészni az edzésekbe.
Beépítheted szinte bármilyen edzéstervbe: Mindegy, hogy melyik sportot űződ, segítségével edzésről edzésre javíthatod a teljesítményedet.
Hasznát veszed bemelegítéshez és nyújtáshoz is: Jó hatással van a mozgékonyság és a rugalmasság növelésére.
Minimális helyet igényel: Egészen kis területen tudod megdolgoztatni minden porcikádat, melyhez csak egy felfüggesztési pontot kell biztosítanod, hogy mindent meg tudj csinálni, amire szükséged van
Saját testsúlyodat használod ellenállásként: Nem kell időt és energiát pazarolnod a súlyok ide-oda mozgatására, így a hagyományos súlyzós edzéstől eltérően, integrált gyakorlatokat tudsz végezni.
Használd a plafonra, falra szerelhető TRX tartó konzolt!
Hogyan végezd hatékonyan a TRX gyakorlatokat?
- Állítsd be helyesen az edzőhevedert, hogy megfelelően tudj mozogni benne.
- A gyakorlatok végzése közben a tested legyen stabil, és a mozgásokat kontrolláltan végezd.
- Lassan kezdj neki, majd az intenzitást fokozatosan növeld.
- A formálni, erősíteni kívánt izmokat használd a gyakorlatokhoz.
Amit sose hagyj ki a TRX gyakorlatok előtt és után
Mint minden mozgásforma előtt - a bemelegítésnek óriás szerepe van.
A gyakorlatokat egy alapos átmozgatással ajánlott indítani, amire érdemes legalább 10-15 percet szánni.
Ne hagyd ki az edzés végi nyújtást se! Tartsd ki minden nyújtó mozdulatot legalább 10 másodpercig, hogy csökkentsd a sérülések kockázatát és növeld a hajlékonyságot.
TRX gyakorlatok kezdők számára
Remek lehetőséget biztosítanak a teljes test edzésére, de fontos, hogy megfelelő technikával végezd őket.
- Olyan alapgyakorlatokkal kezdd, mint például a fekvőtámasz, oldalsó fekvőtámasz, hátul fekvőtámasz, guggolás.
- Ne felejtsd el, hogy a tested egyenesen tartva végezd a gyakorlatokat.
- Kezdd kevesebb ismétléssel, majd fokozatosan növeld az ismétlések számát.
- Tarts pihenőidőt a gyakorlatok között.
- Ha bizonytalan vagy bármelyik technikában, kérj segítséget edzőtől vagy nézz utána videókon hogyan kell helyesen végezni.