TRX edzőhevederek

Mi az a TRX?

A TRX-et az amerikai haditengerészet elit alakulatánál Randy Hetrick fejlesztette ki több, mint 20 évvel ezelőtt.

Egy olyan mozgásforma kialakítása volt a célja, ami:

• egyszerű

• bárhol végezhető

• nem igényel komolyabb felszereléseket

Az edzőhevederrel történő edzés lényege az olyan gyakorlatok és mozdulatok alkalmazása, mint az emelés vagy a guggolás, amelyeket a mindennapi életünkben is végzünk.

Miért jó választás a TRX edzés?

Teljes testes edzésforma: Minden izomrostot átdolgozhatunk vele, kezdve a talp izmaitól egészen a fejtetőig.

Minden korosztálynak ajánlott: Alkalmas minden szinten és minden célnak megfelelő edzésre - fiatalok és idősek számára egyaránt biztonságos.

Sosem lesz unalmas: Több mint 500 gyakorlat közül választhatsz, mindig tudsz új és kihívást jelentő elemeket csempészni az edzésekbe.

Beépítheted szinte bármilyen edzéstervbe: Mindegy, hogy melyik sportot űződ, segítségével edzésről edzésre javíthatod a teljesítményedet.

Hasznát veszed bemelegítéshez és nyújtáshoz is: Jó hatással van a mozgékonyság és a rugalmasság növelésére.

Minimális helyet igényel: Egészen kis területen tudod megdolgoztatni minden porcikádat, melyhez csak egy felfüggesztési pontot kell biztosítanod, hogy mindent meg tudj csinálni, amire szükséged van

Saját testsúlyodat használod ellenállásként: Nem kell időt és energiát pazarolnod a súlyok ide-oda mozgatására, így a hagyományos súlyzós edzéstől eltérően, integrált gyakorlatokat tudsz végezni.

Használd a plafonra, falra szerelhető TRX tartó konzolt!

Hogyan végezd hatékonyan a TRX gyakorlatokat?

1. Állítsd be helyesen az edzőhevedert, hogy megfelelően tudj mozogni benne.
2. A gyakorlatok végzése közben a tested legyen stabil, és a mozgásokat kontrolláltan végezd.
3. Lassan kezdj neki, majd az intenzitást fokozatosan növeld.
4. A formálni, erősíteni kívánt izmokat használd a gyakorlatokhoz.

Amit sose hagyj ki a TRX gyakorlatok előtt és után

Mint minden mozgásforma előtt - a bemelegítésnek óriás szerepe van.

A gyakorlatokat egy alapos átmozgatással ajánlott indítani, amire érdemes legalább 10-15 percet szánni.

Ne hagyd ki az edzés végi nyújtást se! Tartsd ki minden nyújtó mozdulatot legalább 10 másodpercig, hogy csökkentsd a sérülések kockázatát és növeld a hajlékonyságot.

TRX gyakorlatok kezdők számára

Remek lehetőséget biztosítanak a teljes test edzésére, de fontos, hogy megfelelő technikával végezd őket.

• Olyan alapgyakorlatokkal kezdd, mint például a fekvőtámasz, oldalsó fekvőtámasz, hátul fekvőtámasz, guggolás.
• Ne felejtsd el, hogy a tested egyenesen tartva végezd a gyakorlatokat.
• Kezdd kevesebb ismétléssel, majd fokozatosan növeld az ismétlések számát.
• Tarts pihenőidőt a gyakorlatok között.
• Ha bizonytalan vagy bármelyik technikában, kérj segítséget edzőtől vagy nézz utána videókon hogyan kell helyesen végezni.