Okt
25
2023
14:26
Okt
25
2023
14:26
Fekvőtámasz keret a tökéletes, feszes testért
A fekvőtámasz keret használatával még gyorsabb és hatékonyabb eredményt érhetsz el az edzéssel és könnyű szerkezetének hála bárhová magaddal viheted.
Korábbi cikkünkben megismerhettük veled, hogy hogyan válaszd ki a tökéletes gördeszkát és hogyan legyél a legjobb deszkás!
De ha az edzés jobban vonzz, mint a deszkázás, akkor a fekvőtámasz keret neked lett kitalálva!
Fekvőtámasz keret? Az meg mi?
A fekvőtámasz keret egy olyan sporteszköz, mely nagymértékben segít a fekvőtámasz gyakorlatok helyes végrehajtásában. Azt kérdezed hogyan?
- Támaszt nyújt a kéznek.
- Megemeli a felsőtested.
- Aktivizálja a törzstartó izmokat.
El fog engem bírni?
A rövid válasz: igen! A fekvőtámasz keretek általában strapabíró anyagokból készülnek, amik akár 100 kilogrammot és képesek megtartani.
A kereteket elsősorban edzőtermekben kezdték el használni, azonban annyira elterjedt, hogy már otthoni edzésre, fizioterápiás célra, vagy akár az alapvető fekvőtámasz gyakorlatok kiegészítő edzésére is használják.
Kezdő, vagy haladó? Mindegy!
A fekvőtámasz keretet nemcsak profik, hanem kezdők is bátran használhatják, mivel segít
- a feladatok helyes elvégzésében,
- az izmok maximális kihasználásában
- a csuklófájdalom elkerülésében.
Ezzel a szuper eszközzel megtanulhatod a fekvőtámasz helyes kivitelezését és kihozhatod a testedből a maximumot úgy, hogy csak az izomláz fog fájdalmat okozni.
Nincs több kifogás!
A fekvőtámaszt sokan azért nem szeretik, mert a gyakorlat közben könnyen felléphet csuklófájdalom. A fekvőtámasz kerettel ez teljesen megszűnik.
Ha fekvőtámasz keretet használsz, akkor a tenyereid nem simulnak a talajra, és a csuklód sem hajlik be, ugyanis a keret lesz a te kapaszkodód. Szó szerint! Így a csuklóid teljesen egyenesek maradnak, amivel elkerülhető a csuklóban fellépő húzódás és a fájdalom.
Feszüljenek azok az izmok!
A fekvőtámasz keret egyik nagy előnye, hogy sokkal jobban megmozgatja az izmokat a gyakorlat közben, mint a hagyományos fekvőtámasz. Ez annak köszönhető, hogy a keretbe kapaszkodni kell, ez pedig a karoknak már ad egy plusz feszülést.
Ezzel az eszközzel a fekvőtámasz sokkal precízebb lesz: alátámasztást ad, megemeli a felsőtestet, így könnyebb megtartani a derekat, nem esik be a gerinc alsó szakasza. Így nemcsak a derékfájdalmat kerülheted el, hanem a hasizmok is intenzívebben dolgoznak, hogy megtartsák a helyes testhelyzetet.
Ha rendszeresen használod a fekvőtámasz keretet, akkor nemcsak a has-, a mell- vagy a hátizmok fejlődnek, hanem a fenék-, sőt, a combizmok is. A hatását pedig garantáltan érezni és látni is fogod!
Egy eszköz, több gyakorlat
Ha jól választasz fekvőtámasz keretet, akkor a biztosan kihozod a testedből a maximumot!
Ilyen például a Salta színkódos táblával ellátott fekvőtámasz kerete, ami segít abban, hogy az adott izomcsoportot még inkább megdolgoztathasd.
A különböző színkódok különböző izomcsoportokat mutatnak:
- kék: a mellizom,
- piros: a vállizom,
- sárga: a hátizom,
- zöld: a karizom.
Ha egy adott színhez állítod be a fekvőtámasz keretet, akkor a gyakorlat közben más terhelést érsz el, ami így más izomcsoportot aktivál. Tehát egy darab eszközzel összesen négyféle izmot tudsz erősíteni, igaz? Nem!
Erősítsd az egész tested!
Ne felejtsd el, hogy a fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb testerősító gyakorlat. Ha próbáltad már, akkor tudod, nemcsak a felsőtest és a karok kezdenek el egy idő után remegni, hanem a lábak és a fenék is. Ezért egy eszközzel az összes izmodat meg tudod mozgatni a kislábujjadtól egészen a fejed búbjáig.
Azonban sok más gyakorlatot is elvégezhetsz a fekvőtámasz kerettel.
- Plank nyújtott karral
Még a karjaidat sem kell behajlítanod, hogy mindened sajogjon: csak tartsd ki a planket, ameddig csak tudod. Ha intenzívebb hatást szeretnél, akkor hozd először az egyik térded a mellkasod alá, majd a másikat. De közben a vállaidban és a derekadban ne ess össze!
- Egyenes lábak
Ülj le a földre nyújtott lábakkal, a fekvőtámasz kereteket pedig helyezd a vállad alá. Nyomd fel magad, majd emeld fel a levegőbe a lábaidat is. Tartsd ki, de ha nem megy, akkor ismételgesd a lábemeléseket.
- Játssz a távolsággal
Ha maradnál a fekvőtámasznál, akkor több lehetőséged van: ha közvetlenül a vállad alatt vannak a keretek, akkor könnyebb kinyomnod magad. Nehezítheted a helyzetet, ha mindig egy kicsivel messzebb teszed a fekvőtámasz kereteket egymástól, így nehezíted a gyakorlatot.
Nincs több számolás
Sokkal jobb érzés, ha számokkal tudod bizonyítani, hogy mennyi fekvőtámaszt csináltál, de sokszor a számolás csak elveszi a figyelmet a helyes kivitelezésről.
Ha jól választasz fekvőtámasz keretet, akkor nem kell a számolással foglalkozni. A Salta fekvőtámasz keretet ellátták egy automatikus számolóval is, ami helyetted végzi el a matematikai feladatot, hogy neked csak az edzésre és az izmaid építésére kelljen koncentrálnod.
Bárhová magaddal viheted
Gondolhatod azt, hogy a hagyományos fekvőtámaszt bárhol, bármikor meg tudod csinálni, mindenféle eszköz nélkül, de jó, ha tudod, hogy a fekvőtámasz keret sem hátráltat ebben, mivel nagyon kompakt és könnyű eszközről van szó.
Vannak olyan fajták, amelyek szétszerelhetőek és annak ellenére, hogy strapabíró és erős eszközről van szó, nem nehéz, ezért könnyen tudod magaddal vinni bárhol is szeretnél edzeni.
Ha letetted a voksod a fekvőtámasz keret mellett, akkor nézz szét a Sportverzum kínálata között.