Kötélmászás kezdőknek

Ezúttal a kötélmászás fortélyait vesszük sorra legújabb blogbejegyzésünkben.

Gyermekkorban az iskolában szinte mindenki felmászott kötél segítségével a mennyezetig, ám felnőttként már úgy érezzük elvesztettük ezt a képességet. Valójában néhány egyszerű lépéssel gyerekjáték megismételni a mutatványt.

A kötélmászás ősi gyakorlat, már a 2500 éves ábrázolásokon is szerepelt a görög pankrátorok funkcionális edzőgyakorlataként. A mászás a legősibb mozdulataink közé tartozik, gondoljunk csak a főemlősökre. Nem véletlen népszerű testépítők körében, hiszen erősíti a felsőtest húzóizmait és az alkart is.

Mászóköteleink több méretben is megtalálhatók webáruházunkban!

Az első lépések

Az első és legfontosabb lépés, hogy karjainkat eléggé megerősítsük testsúlyunk megtartásához. Először ülő helyzetből próbáljuk felhúzni magunkat. Amikor ez már magabiztosabban megy, elkezdhetjük csak a kezünkkel felhúzni magunkat. A lábunkat többféleképpen is tarthatjuk. Az iskolában tanultak alapján a kötél a keresztbe tett lábaink között van, azaz az alsó lábfejünk felső része, és a felül lévő lábunk talpa között szorítjuk a kötelet.

Egy másik módszer szerint a lábfejek nem egymáson vannak, hanem egymás mellett helyezkednek el, és a kötelet úgy tudjuk befogni a lábak közé, hogy a kötélhez közelebbi láb talpa alatt és a távolabbi lábfej felett tarjuk a kötelet.

Tippek kezdőknek

Kössünk csomót a kötél végére, hogy könnyebb legyen az elrugaszkodás és nagyobb lendülettel kezdhessünk neki a mászásnak.
Érdemes mászáskor hosszúnadrágot viselni, mert a kötél kidörzsölheti a végtagokat
A helyes lábtartással könnyíteni tudjuk a megtartandó súlyt, illetve pihenni is tudunk általa, ha szükséges.
A kötél könnyen felsértheti a tenyerünket ezért leereszkedéskor különösen lassan, fokozatosan haladjunk
Ha tériszonyunk van, a kötél tetejére érve ne nézzünk le, hanem csak felfelé nézzünk.

Amire szükségünk lesz:

Minél puhább kötélre, ami kíméletes a kéznek
Sportcipőre barázdás talppal, hogy ne csússzon meg a lábunk
Hosszúnadrágra, ami védi a lábunkat a horzsolódástól

Mászási technikák

Alap mászás, melynél a lábkulcsot használjuk - ezt nehezíthetjük ha csak karral mászunk és ülésből indulunk
Ha már elég erős a törzsünk, végig maradhatunk a mászás alatt ülő helyzetben
L mászás: itt az egyik, vagy mindkét térdünk be van hajlítva mászáskor
a legnehezebb gyakorlat, amikor mászásnál súlyokat aggatunk magunkra. (Az övünkre semmiképp ne tegyünk súlyt, mert balesetveszélyes.)

IFrame

Vissza