Bemelegítéssel lesz fajdalommentes a testmozgás!

A bemelegítő gyakorlatok az edzés előtt nélkülözhetetlenek, mivel a bemelegítés segítségével tudod elkerülni a húzódásokat, sérüléseket. Hogyan tudsz bemelegíteni hatékonyan és fájdalmak nélkül? Mutatjuk!

Korábbi cikkünkben bemutattuk a kerti focikaput és tippeket is adtunk az önfeledt játékhoz.

Most megtudhatod melyek a leghatékonyabb bemelegítő gyakorlatok, amivel az egész tested bemelegíted.

Miért fontos a bemelegítés?

A bemelegítés egy egyszerű mozgássorozat, amivel ráhangolod, felkészíted a tested és a lelked is a mozgásra, ezáltal elkerülheted a sérüléseket, és a brutális izomlázat. Úgymond „üzemi hőmérsékletbe” állítod a tested.

A jó bemelegítés három szakaszból áll:

• keringést fokozó gyakorlatok
• erősítő gyakorlatok
• nyújtó gyakorlatok

Emeld a pulzust bemelegítéskor

A keringést fokozó gyakorlatok a legalkalmasabbak arra, hogy a tested a megfelelő hőmérsékletbe kerüljön az edzéshez.

1. Ugrálókötél

Az ugrálókötél egyik legtökéletesebb módja a pulzusszám megemelésének. Csak rajtad múlik milyen ütemben csinálod.

2. Ugrálás

A jumping jack is tökéletes a vérkeringés beindításához: terpeszből ugrással zárd össze a lábad, közben tapsolj a fejed felett. Ha ezt unalmasnak találod, akadályugrásra is válthatsz.

3. Futás

Egy pár perces kocogás is tökéletes arra, hogy bemelegedjen a tested.

Jöhet az erősítő bemelegítő

Fontos, hogy itt még semmiképp se erőltesd meg magad. Ha szeretnél használhatsz eszközöket, például gumiszalagot, de a leggyengébbet használd!

1. Kitörés

Álló helyzetből lépj hátra az egyik lábaddal, rakd le a térded a földre, majd onnan lép vissza a másik lábad mellé, és állj egyenesen. Ismételt meg mindkét oldalon tízszer.

2. Plank

Ez a gyakorlat az egész tested megdolgoztatja. Helyezkedj el négykézláb, majd nyújtsd hátra mindkét lábad egyenesen. Ezt tartsd ki ameddig tudod.

Nyújtsd le!

A nyújtó gyakorlatok az izmokat és az ízületeket készíti fel a terhelésre és megelőzheted vele az izomlázat.

1. Csípő és combok

Állj kisebb terpeszben, emeld fel az egyik lábad, fogd meg a bokát és óvatosan húzd magad felé. Tartsd ki pár másodpercig, majd ismételt meg a másik oldalon.

2. Vállak

Nyújt ki oldalra a bal kezed, majd hozd a mellkasod elé. A jobb kezeddel tarts ellen a bal könyöködnek. Csináld meg mindkét oldalon kétszer, háromszor.

3. Hát

Állj nagy terpeszben, majd egyenes háttal hajolj előre, hagyd lógni a fejed.

Érezd át, hogy milyen amikor a tested és a lelked is felkészült az edzésre és a legtöbbet tudod kihozni magadból!

Fedezd fel a Sportverzum nyújtotta lehetőségeket, hogy a sportolás élmény legyen!